PLAN DE ENTRENAMIENTO BASADO EN FRECUENCIAS CARDIACAS
Los ritmos cardiacos con los que se ha calculado el ejemplo son:		Ritmo cardiaco máximo	185
		Ritmo cardiaco de reposo	53
Plan de 14 semanas para bajar de 4 horas en el Maraton
	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
S4 20-Enero	Gym Abd	ccs 50'	Gym Abd	ccs 50'	Gym Abd	ccs 40'	ccs 65'
S5 27-Enero	Gym Abd	ccs 55'	Gym Abd	ccs 55'	Gym Abd	ccs 45'	1/2 M Granollers
S6 3-Febrero	Gym Abd	ccs 60'	Gym Abd	ccs 25' 10C de 80m. cr 10'	Gym Abd	ccs 45'	ccs 80'
S7 10-Febrero	Gym Abd	ccs 60'	Gym Abd	ccs 60' 6R	Gym Abd	ccs 60' 6R	ccs 85'
S8 17-Febrero	Gym Abd	ccs 60'	Gym Abd	ccs 60' 6R	Gym Abd	ccs 60' 6R	ccs 90'
S9 24-Febrero	Gym Abd	ccs 65'	Gym Abd	ccs 20' 5x1000	Gym Abd	ccs 25' 8C de 100m cr 15'	ccs 95' 10R
S10 3-Marzo	Gym Abd	ccs 65'	Gym Abd	ccs 25' 8x3' cr 15'	Gym Abd	ccs 25' 12C de 50m cr 15'	ccs 100' 10R
S11 10-Marzo	Gym Abd	ccs 65'	Gym Abd	ccs 20' 8x1000 cr 15'	Gym Abd	ccs 20' 15x200 cr 20'	1/2 M Santander
S12 17-Marzo	Gym Abd	ccs 70'	Gym Abd	ccs 25' 5x5' cr 15'	Gym Abd	ccs 20' 12x500 cr 15'	ccs 110' 10R
S13 24-Marzo	Gym Abd	ccs 70'	Gym Abd	ccs 20' 5x2000 cr 15'	Gym Abd	ccs 20' 16x300 cr 20'	ccs 115' 10R
S14 31-Marzo	Gym Abd	ccs 60'	Gym Abd	ccs 20' 3x3000 ccs 15'	Gym Abd	ccs 60'	ccs 125' 10R
S15 7-Abril	Gym Abd	ccs 60'	Gym Abd	ccs 20' 3000,4000, 2000 cr 15'	Gym Abd	ccs 20' 15x400 cr 15'	1/2 MARATON Madrid/Sabiñanigo
S16 14-Abril		ccs 60'		ccs 20' 2x5000 cr 15'		ccs 60'	ccs 100' 10R
S17 21-Abril		ccs 60'		ccs 20' 5x1000 cr 10'			MARATON
SL	Series Largas al 70-80% del RCM (145-160)
SC	Series Cortas al 80-95% del RCM (160-180)
CCS	Carrera Continua Suave al 60-75% del RCM (132-152)
CR	Carrera de Recuperación al 60-70% del RCM (130-145)
C	Cuestas
R	Rectas
	Competiciones
	Ritmo cardiaco máximo	185
	Ritmo cardiaco de reposo	53
	Intensidad	%	%	Karvonen RCE
	Baja	50	60	119	132
	Moderada	60	70	132	145
	Moderada	70	80	145	159
	Alta	80	90	159	172
	Muy Alta	90	100	172	185