PLAN DE ENTRENAMIENTOUna vez decidido el evento deportivo para el que orientaríamos nuestra preparación, se estableció un Plan de Entrenamiento inicial que pretendía cumplir los objetivos previstos.
El comienzo de las sesiones tendría lugar el día 14 de Enero y finalizarían el día 2 de Abril, fecha de celebración del Maratón de Londres.
A continuación se expone el Plan inicial:
(*) paso= tiempo en recorrer 1 km.La clave está en los entrenamientos de larga duración
- se hacen con un paso 1 minuto superior al del previsto en el Maratón
- en total son 5 ( semanas 1,3,5,7y 9)
- durante su desarrollo pueden hacerse paradas de 10 minutos para beber o andar
Después de la primera sesión, y como consecuencia del nivel de los componentes del Grup-7, se realizó una adaptación del mismo revisando fundamentalmente el ritmo de Entrenamiento y las distancias a recorrer. El primer aspecto se corrigió pasando de un ritmo de carrera de 6'40" por Km. en las sesiones de entrenamientos largos a 5'40" por Km para todas las sesiones.
Las distancias, fueron reducidas pasándose de una sesión máxima de 38'6 Km. a dos sesiones de 31 Km.
De este modo se planteó definitivamente el Plan de Entrenamiento del Grup-7 según se presenta en el siguiente cuadro:
Como puede comprobarse en ambos planes se contempló la realización de un Entrenamiento especial de calidad y control, aprovechándose la celebración de la Media Maratón "Ramis Sastre", celebrada en Palma de Mallorca el día 19 de Marzo, es decir dos semanas antes de la Maratón de Londres.
Curiosamente en esta misma prueba, y con el mismo objetivo, tomó parte el atleta internacional mallorquín Antonio Peña, que también asistiría al Maratón de Londres, evidentemente con objetivos deportivos distintos a los nuestros.
La zona de Entrenamiento elegida para las sesiones largas, fueron realizadas los sábados por la mañana en el municipio mallorquín de Calviá, próximo a Palma, que reúne las condiciones exigidas por el Plan .En algunos casos se utilizaron las Instalaciones del Campo de Golf de Poniente y en otros, parte del recorrido por donde se celebra el Maratón Internacional de Calviá.
Las sesiones cortas se desarrollaron individualmente según las posibilidades o preferencias de cada uno. En caso de quien suscribe este artículo las llevó a cabo los martes y jueves al mediodía utilizando, como recorrido, el Paseo Marítimo de Palma de Mallorca.
Como se puede comprobar en el apartado "tiempo real" que figura en el margen derecho del cuadro explicativo del Plan de preparación, se cumplió el Programa de forma estricta, siguiendo las directrices de G. Morro, verdadero conductor del Grup-7.
Sólo algún miembro, por causas de fuerza mayor como enfermedad, trabajo, etc. faltó a alguna sesión de entrenamiento, recuperando de forma individual el trabajo no realizado. Estos casos aislados tuvieron su repercusión en los resultados finales obtenidos como se constatará en el apartado correspondiente.
En la Preparación complementaria se debe destacar la importancia que se dió a la alimentación, al descanso, las bebidas, etc. Todo ello en mayor medida cuanto más se aproximaba la fecha del Maratón.
El cuidado de estos aspectos no supuso un sacrificio para ningún componente del grupo ya que la adaptación de ciertos hábitos se realizó de una forma espontánea y natural. El bienestar individual posterior era la mayor recompensa y el punto de referencia, casi inconsciente, para seguir determinadas normas relativas a la alimentación y la bebida.
Entre los componentes del Grupo había un fumador que si bien no se planteó la necesidad de dejar de fumar, ni alcanzó la motivación suficiente para ello, fue consciente de la conveniencia de aprovechar esta acontecimiento para hacerlo.
Se debe resaltar la labor realizada por Juan Vicho, masajista , que atendía de forma periódica a casi todos los miembros del Grup-7. Su labor en la recuperación y preparación fue de gran importancia en momentos de fatiga muscular, proporcionándonos bienestar y autoconfianza.
